FÉRIAS: DORMIR BEM, ROTINAS SEM RIGIDEZ PARA O DESENVOLVIMENTO INFANTIL
Catarina da Isabel, Musicoterapeuta e Terapeuta da Fala
As férias escolares são, para muitas famílias, um momento de descanso, lazer e oportunidade para fortalecer os laços familiares.
Contudo, para as crianças, a ausência da rotina habitual pode influenciar o padrão de sono — um fator fundamental para o seu desenvolvimento global.
O sono adequado é essencial para o crescimento físico, a consolidação da memória, o equilíbrio emocional e o funcionamento cognitivo. Durante a infância, o cérebro está em constante desenvolvimento e o sono cumpre um papel vital na plasticidade cerebral, permitindo que as aprendizagens do dia sejam processadas e fixadas.
Por que manter rotinas de sono nas férias?
Mesmo num período em que a flexibilidade é desejada, manter uma rotina de sono consistente, ainda que adaptada, ajuda a:
Preservar o ritmo biológico: horários regulares facilitam o equilíbrio hormonal e o funcionamento do relógio interno da criança.
Garantir qualidade do sono: rotinas relaxantes antes de dormir promovem um sono mais profundo e reparador.
Minimizar o cansaço e a irritabilidade: crianças descansadas estão mais preparadas para explorar, aprender e socializar.
Reduzir o impacto do regresso às aulas: uma rotina de sono estável durante as férias facilita a adaptação ao regresso da escola.
Dicas práticas para rotinas de sono sem rigidez
Estabelece horários aproximados para dormir e acordar: Flexibilidade sim, mas tenta evitar alterações muito bruscas que desregulem o ciclo de sono.
Cria um ritual calmante antes de ir para a cama: Pode ser uma história, música suave ou uma atividade tranquila que prepare o corpo e a mente para descansar.
Limita a exposição a ecrãs antes de dormir: A luz azul interfere na produção de melatonina, dificultando o adormecer.
Aproveita o dia para atividades ao ar livre: O contacto com a luz natural ajuda a regular o relógio biológico.
Evita refeições pesadas e estimulantes perto da hora de dormir: Opta por snacks leves se necessário.
Respeita os sinais de sono da criança: Cada criança tem o seu ritmo; estar atento aos sinais evita o cansaço excessivo que prejudica o sono.
Um equilíbrio que faz a diferença
Manter rotinas de sono durante as férias não significa impor regras rígidas, mas sim criar um ambiente que favoreça o descanso e o bem-estar. O equilíbrio entre flexibilidade e consistência é o segredo para que as crianças possam usufruir das férias com alegria, energia e saúde.
Se tens dúvidas sobre o sono do teu filho, ou notas alterações significativas no seu comportamento e descanso, não hesites em procurar orientação especializada.
Na Terapia ao Quadrado, estamos aqui para apoiar famílias em cada etapa do desenvolvimento, com atenção, empatia e conhecimento.
@terapiaaoquadrado
