Inês Santos, Psicóloga

À medida que se aproximam os exames do 9.º ano e do ensino secundário, muitos alunos enfrentam não só o desafio académico, mas também uma enorme pressão emocional.

A ansiedade de performance — o medo de falhar, de não corresponder às expectativas ou de não conseguir entrar no curso desejado — é cada vez mais comum entre os jovens. Em muitos casos, o foco excessivo nas notas pode tornar o estudo uma fonte de sofrimento, em vez de crescimento. O medo paralisa, e o stress acumulado bloqueia a concentração e a memória — justamente quando mais precisam delas.

💡 Como podes ajudar?

Criar com o teu filho um plano de estudo estruturado, com objetivos diários realistas e pausas incluídas.
Evitar o “tudo em cima da hora” reduz o stress e melhora a retenção de matéria. Mais importante do que estudar muito, é estudar com qualidade e com clareza sobre o que se quer alcançar.
Promover estratégias de gestão emocional.
Ensina técnicas simples de respiração, pausas ativas e incentiva momentos de lazer. O equilíbrio não é um luxo — é uma necessidade para o desempenho académico e bem-estar psicológico.
Estar atento aos sinais de sobrecarga e oferecer apoio emocional.
Pergunta como se sente, sem pressões nem julgamentos. Um espaço seguro para expressar emoções pode aliviar significativamente a tensão interna.

A forma como os jovens encaram este momento faz toda a diferença.
Cultivar um mindset de crescimento, onde o erro faz parte da aprendizagem e o foco está no progresso e não na perfeição, ajuda a reduzir o peso do “tudo ou nada”.
Incentive o seu filho a estabelecer metas realistas, baseadas no seu ritmo e capacidades — não em comparações com os outros. A motivação cresce quando se sentem competentes, não esmagados pelas expectativas.

A nota não define o valor de ninguém. O mais importante é aprender a gerir desafios com equilíbrio, autonomia e confiança — competências que durarão para lá de qualquer exame.