Inês Santos, Psicóloga

O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e o bem-estar de qualquer pessoa, mas em especial das crianças.

É essencial refletirmos sobre o impacto profundo que o descanso de qualidade tem no crescimento físico, no equilíbrio emocional e, sobretudo, na aprendizagem. Se uma boa alimentação e a atividade física são amplamente reconhecidas como essenciais, o sono merece igual destaque, pois é durante esse período que o cérebro processa informações, consolida memórias e regula as emoções.

O Sono e a Aprendizagem

O sono desempenha um papel essencial no desenvolvimento infantil, especialmente na consolidação da memória e na aprendizagem. Durante a fase REM (rapid-eye-movement), as ligações neurais responsáveis pelo armazenamento de novas informações são fortalecidas, facilitando a retenção de conteúdos e o desenvolvimento de competências cognitivas. Um sono adequado melhora a concentração, a resolução de problemas e a regulação emocional, refletindo-se num melhor desempenho escolar, maior criatividade e melhores competências sociais.

Por outro lado, a privação do sono pode causar dificuldades de atenção, irritabilidade, impulsividade e menor capacidade de adaptação. Estudos mostram que crianças com uma rotina de sono estável apresentam um raciocínio mais ágil e maior capacidade de retenção de informações. Noites mal dormidas resultam em fadiga, instabilidade emocional e menor motivação, impactando diretamente no sucesso académico. Garantir um sono de qualidade é fundamental para o desenvolvimento e aprendizagem infantil.

Quantas Horas de Sono as Crianças Precisam?

As necessidades de sono variam de acordo com a idade, mas em geral, recomenda-se:

Bebés (0-1 ano): 12 a 16 horas (incluindo sestas)
Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas (incluindo sestas)
Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas (incluindo sestas)
Crianças em idade escolar (6-12 anos): 9 a 12 horas
Adolescentes (13-18 anos): 8 a 10 horas

Manter uma rotina de sono consistente e criar um ambiente tranquilo e propício ao descanso são fatores fundamentais para que as crianças atinjam essas recomendações e tirem o máximo proveito do seu potencial de aprendizagem.

Estratégias para Promover um Sono Saudável

Criar uma rotina consistente: Manter horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular os ciclos de sono da criança.
Evitar dispositivos eletrónicos antes de dormir: A luz azul emitida por ecrãs pode inibir a produção de melatonina, a hormona do sono, dificultando o adormecer.
Estabelecer um ambiente aconchegante: Um quarto escuro, silencioso e confortável favorece um sono tranquilo e reparador.
Reduzir a estimulação noturna: Evitar atividades agitadas antes de dormir ajuda a criança a relaxar e a preparar-se para o descanso.
Incentivar o exercício físico durante o dia: Crianças ativas tendem a dormir melhor, desde que a atividade física não seja realizada perto da hora de deitar.

O Sono Como Aliado do Crescimento Saudável

O sono não é apenas um momento de descanso, mas um período essencial para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo das crianças. Pais e cuidadores podem refletir sobre a importância de estabelecer hábitos saudáveis de sono e promover um ambiente propício ao descanso. Afinal, uma criança que dorme bem é uma criança mais feliz, equilibrada e preparada para enfrentar os desafios da aprendizagem e da vida.

Investir na qualidade do sono é investir no futuro das nossas crianças.

Referências Bibliográficas

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