Sofia Moreira, Psicóloga

A atenção e a concentração são competências fundamentais para o sucesso nas atividades do dia a dia — seja em casa, na escola ou no trabalho. São elas que nos permitem manter o foco numa tarefa, resistir a distrações e completar ações com eficácia.

No entanto, tanto crianças como adultos enfrentam desafios nestas áreas, especialmente em momentos de cansaço, ansiedade ou falta de motivação.

Felizmente, existem estratégias simples e eficazes que podem ser implementadas nos contextos familiar e escolar para promover um ambiente mais propício à concentração e ao envolvimento ativo.

🧘‍♀️ Começar pelo ambiente: menos estímulos, mais foco

Um dos primeiros passos para promover a concentração é criar um ambiente calmo e organizado. Espaços com excesso de estímulos visuais ou sonoros dificultam a capacidade de manter o foco. Idealmente, o local de estudo ou de trabalho deve ser tranquilo, com iluminação adequada, poucos elementos distratores e uma disposição que favoreça a atenção.

Na sala de aula, por exemplo, sentar-se nas primeiras filas e longe de janelas pode ser benéfico para a criança, facilitando a escuta ativa e a participação. Em casa, é importante reservar um espaço de estudo com condições semelhantes.

🕒 Organização da rotina: previsibilidade e pausas são essenciais

A previsibilidade do dia a dia — com horários definidos, pausas regulares e uma rotina ajustada às necessidades individuais — é essencial para reduzir a ansiedade e aumentar o envolvimento nas tarefas.

Dividir tarefas complexas em pequenos passos e estabelecer metas tangíveis ajuda a manter a motivação e facilita o foco. Além disso, respeitar o tempo de descanso, garantir uma alimentação equilibrada (limitando açúcares simples) e assegurar um sono de qualidade são fatores-chave para o bom funcionamento da atenção e da autorregulação.

🎯 Tarefas ajustadas ao nível da criança

Um fator determinante para o envolvimento e concentração das crianças é o nível de exigência da tarefa: nem demasiado fácil, nem excessivamente difícil. Atividades ajustadas às competências atuais da criança geram interesse, valorização pessoal e evitam frustrações.

O uso de estratégias como o reforço positivo, a valorização do esforço (mais do que o resultado) e o incentivo à autonomia são fundamentais para manter a criança motivada e envolvida.

🎲 Aprender a brincar: jogos que estimulam o cérebro

Jogos de memória, de turnos, de resolução de problemas e atividades lúdicas com regras simples são ferramentas eficazes para treinar a atenção e a concentração. Estes jogos, para além de promoverem o desenvolvimento cognitivo, têm a vantagem de serem envolventes e divertidos.

Nos casos em que há dificuldades mais evidentes — como em crianças com Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) — o uso de pausas mais frequentes, ambientes neutros, técnicas de respiração e organização visual (como o uso de agendas ou mapas visuais) pode fazer a diferença.

💬 Elogiar o esforço, reforçar a autoconfiança

A motivação para manter o foco numa tarefa cresce quando nos sentimos valorizados. Elogiar as tentativas, a persistência e os progressos — mesmo que pequenos — é essencial. O reforço positivo ajuda a criar uma espiral de confiança e motivação, tornando a concentração mais natural e menos forçada.

Conclusão

Melhorar a atenção e a concentração é um processo gradual que exige consistência, paciência e personalização. Cada criança (e cada adulto) tem um ritmo próprio e diferentes necessidades. Com estratégias simples, um ambiente estruturado e apoio emocional, é possível promover um maior foco e um envolvimento mais significativo nas tarefas do quotidiano.

Na Terapia ao Quadrado, acreditamos que a escuta, a presença e o trabalho em equipa com a família e a escola fazem toda a diferença. Se sentir que o seu filho ou filha precisa de apoio adicional nestas áreas, a nossa equipa está pronta para ajudar.