A IMPORTÂNCIA DO SONO NA INFÂNCIA
Rita Gomes Aires, Terapeuta da Fala
O sono na infância é fundamental para o desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças.
Durante o sono, o corpo liberta hormonas essenciais, como a do crescimento, e o cérebro consolida memórias e aprendizagens. Além disso, um sono de qualidade contribui para a regulação emocional, o fortalecimento do sistema imunológico e o bom desempenho escolar.
Aqui estão algumas dicas para garantir uma boa noite de descanso para o seu filho:
1. Estabeleça uma rotina
Criar horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo da criança a entender quando é hora de descansar. Inclua atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir músicas suaves.
2. Crie um ambiente propício ao sono
O quarto deve ser escuro, silencioso e estar numa temperatura confortável. Use cortinas blackout se necessário e minimize ruídos externos.
3. Evite estímulos antes de dormir
Limite o uso de telas (TV, telemóvel, tablet) pelo menos uma hora antes do horário de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono. Evite brincadeiras muito agitadas ou alimentos com cafeína, como chocolate, próximo ao horário de dormir.
4. Adote uma alimentação equilibrada
Evite refeições pesadas à noite. Alimentos leves e ricos em triptofano, como banana ou aveia, podem ajudar na indução do sono.
5. Estimule atividades físicas
Crianças que se exercitam regularmente têm um sono mais reparador. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
6. Respeite as necessidades de sono da criança
Cada faixa etária tem uma necessidade diferente de horas de sono. Por exemplo:
Bebés (0-12 meses): 14 -17 horas por dia
Crianças pequenas (1-3 anos): 11 -14 horas
Crianças em idade escolar (6-12 anos): 9 -12 horas
7. Observe sinais de problemas no sono
Se notar roncos frequentes, insónia persistente, sonambulismo ou outros distúrbios, consulte um pediatra ou especialista em sono.
Garantir um sono adequado para o seu filho não apenas melhora a saúde geral, mas também cria hábitos saudáveis que podem durar por toda a vida.
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